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老人冬季 应注意什么?

来源: 发布时间:2018/1/11 作者:邬品嘉 阅读次数:2095

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中医强调“其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳。”要求人们按照天地阴阳日月自然变化的规律加以保护,这就是“天人合一”的观点。

1, 老年人体力恢复比年轻人慢,所以主要适当的营养休息支持、恢复冬天寒冷季节应“早卧晚起,必待日光,”至少要保证7到8小时睡眠。晚上应在天黑前回家,做到 “日出而作、日落而息。”

2,冬天晨间气温低,室内外温差悬殊,一旦受寒着凉,容易引起伤风感冒,或者引发哮喘病“老慢支”、肺心病的症状加重。要选择去太阳出来之后,上午8点以后外出最为适宜。冬季宜多晒太阳,保暖最为重要,在注意手足保暖的同时,冬季出门带帽,可防止因头部受寒、血管收缩而诱发脑血管病变。

3,户外锻炼身体,不宜过早,早上起床,人的神经系统还处于抑制状态、活力不足,突然受到刺激容易诱发脑血管意外,最好是在太阳出来,上午9点左右或下午34为最佳时机。

老年人新陈代谢较慢,早晨血流相对缓慢,不但起身前先要喝一杯温开水。又因为经过一夜的消化,腹中空空,血糖偏低,外出或晨练前可以根据各人的情况,进食一点热的牛奶、鸡蛋、麦片等物,以及补充水分,增加血容量和热量,加快血液循环,防止心、脑血管意外的发生。

户外活动要选择避风向阳,空气清新的公园或旷野草坪地区。千万不要逞强顶风跑步、打拳、做操,更不要脱衣露体地锻炼。微微出汗时,就应休息一下。脱衣对风直吹,易受寒冷侵袭而致病。

老年人体力较弱,不可过量的剧烈运动,要根据自身的条件选择适当的项目,不能“人行、我也行”。一般宜于散步、广播操、太极拳,时间也不能太久。

老年人早晨起床后,感到肌肉松弛乏力,节韧带僵硬,四肢功能不协调,所以在外出或晨练之前,应先轻轻活动一下身体,包括颈项、腰背、四肢,以求其适应,千万不能急躁,以免发生意外

4,冬季午休对老人更有好处。国外医学家经过大量的统计认为,中午睡一觉,心脑血管病发病率下降30%,所以在西方国家提倡每天午睡半个小时。

5,要保持室内温度适宜,空调最好控制在1823之间,同时给室内增加湿度。在干燥条件下病毒细菌容易繁殖,如果房间里太干,用湿拖把拖地。加强通风也很重要,室内门窗紧闭6个小时,氧气下降20%。所以早晚要开窗通风15分钟,一方面新鲜空气进来了,病毒细菌的密度也就降低 屋内可以适当放一些绿色植物,湿润一下空气,但是卧室里不宜过多摆放,它会吸收氧气而对你不利

6,尽量减少去商场、剧院等人多的公共场所,因为这些场所空气浑浊,容易引发呼吸道感染。

 

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