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睡眠与健康——纪念3.21世界睡眠日

来源: 发布时间:2018/3/21 作者:邬品嘉 阅读次数:156

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中医认为:养生之道,睡眠居先。睡眠是机体真正的休息,特别是大脑最重要的休息方式,睡眠可以消除疲劳、减少大脑细胞的损耗。因没有睡眠而死亡的比饿死的还要快。成年人一般睡眠时间应持续78小时,午饭后应睡眠1小时左右。老年人必须适当延长睡眠时间,因为老年人大脑皮层抑制过程较弱,近年来研究发现,大脑里的松果体随着年龄的增长而逐渐减少,从而影响了人的睡眠质量。

失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,又称入睡和维持睡眠障碍,包括各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

失眠往往会妨碍人们正常生活、工作、学习和健康。睡眠不足,虽然不会立即伤害身体,但久而久之,会引起人体的新陈代谢和激素水平发生变化,使人免疫力低下,导致身体疲惫虚弱和过早老化,并能加重或诱发心悸、胸痹眩晕、头痛,中风等病症。顽固性的失眠,不但给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可能引起医源性疾病

四种原因可导致睡眠不好

失眠,古代中医文献中亦称不寐不得眠,认为有下列四种原因可导致睡眠不好:

心脾两虚:思虑劳倦,损伤心脾,气血亏虚,心神失养而致。表现为多梦易醒,伴有心悸健忘,精神疲倦,面色无华等症状。

心肾不交:素体不强,或病后体虚,房劳过度,肾阴不足,心火偏亢,心肾不交,心神失宁而致。表现为难以入睡,甚至彻夜不眠,伴有头晕耳鸣、潮热盗汗、遗精或阳萎、女子月经不调等症状。

肝胆火旺:抑郁暴怒,肝胆火旺,上扰心神而致。表现为头痛、心烦、少眠,伴有口苦咽干、胸胁胀痛、急躁而怒等症状。

胃中不和:饮食不节,脾胃受伤,或湿盛生痰,痰郁化热,壅遏于中,上扰心神而致。表现为睡眠不实,伴有腹胀嗳气、饮食不化或痰多、口苦、大便不爽等症状。

保持乐观心态,改善睡眠

失眠,多见于现代医学的神经官能症、贫血等病变。失眠主要都是由心理原因造成的,要保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等要有充分认识,避免因挫折致心理失衡,药物和食物只能起到辅助作用,保持稳定的情绪才是上策。.中医所谓寐本于阴,神其主也,神安则寐,神不安则不寐。在日常生活中遇到思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素,或是成功的喜悦等积极因素,都有可能带来不眠之夜,像这种失眠就是心理性失眠

改善睡眠,除了保持良好心态,还应适当锻炼身体,参与群体活动;保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激;睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶;还应注意每天晚上定时睡眠,使之形成条件反射;最后一次进食应在睡前2小时完成,如果夜间吃得过饱,或吃了难于消化的食物,那么从消化系统进入脑细胞的干扰信号,将妨碍正常的睡眠。中医称胃不和,则卧不安。避免睡前喝茶、饮酒,其它如咖啡、巧克力之类,含有刺激神经系统的物质,会延长入睡时间。辣椒和各种香料,也有这些特征,虽然各人耐受力不同,但睡前尽量避免食用。对于部分较重的患者,应进一步查找原因,在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂,这样可能会取得更好的治疗效果。

朋友,请珍惜睡眠!

 

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